Fortes chaleurs : Protégez-vous !

L’arrivée de la chaleur impose d’adopter des réflexes essentiels pour préserver sa santé et son bien-être. En tant que site de référence météo, nous vous proposons un guide pratique pour affronter la chaleur et les canicules, et vous protéger efficacement des risques liés aux fortes températures.

Hydratation et alimentation : les gestes prioritaires

Votre corps est mis à rude épreuve durant une canicule. L’hydratation est la clé.

• Buvez de l’eau, encore et encore : N’attendez pas d’avoir soif pour boire. Visez entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Gardez une gourde à portée de main.
• Variez les plaisirs hydratants : Pensez aux eaux aromatisées (sans sucre), aux tisanes froides ou aux soupes froides comme le gaspacho.
• Mangez léger et frais : Privilégiez les aliments riches en eau. Les fruits et légumes de saison sont vos meilleurs alliés : melon, pastèque, concombre, tomates.
• Évitez les pièges de la déshydratation : Limitez fortement l’alcool, les sodas et le café, qui accélèrent la perte d’eau par le corps.

Comment garder son logement au frais ?

Maintenir une température agréable chez soi est fondamental, surtout pour bien dormir.

• Le réflexe « bouclier thermique » : Durant la journée, fermez volets, stores et rideaux, en particulier sur les façades exposées au soleil.
• Aérez aux bonnes heures : Créez des courants d’air en ouvrant les fenêtres tôt le matin, tard le soir et la nuit pour faire entrer la fraîcheur.
• Optimisez votre ventilateur : Pour un air plus frais, placez un linge humide ou une bouteille d’eau congelée juste devant le ventilateur.

Adapter ses activités et protéger les plus fragiles

Le bon sens doit guider votre emploi du temps lors des pics de chaleur.

• Mettez vos activités en pause : Reportez les efforts physiques intenses (sport, jardinage, bricolage) aux heures les plus fraîches.
• Sortez malin : Si vous devez sortir, faites-le le matin ou en soirée. Cherchez l’ombre, portez des vêtements amples, clairs, en coton ou en lin, et n’oubliez pas chapeau et lunettes de soleil.
• Veillez sur vos proches : Les enfants, les seniors et les personnes souffrant de maladies chroniques sont plus vulnérables à la chaleur. Prenez de leurs nouvelles régulièrement et assurez-vous qu’ils s’hydratent correctement.
• Alerte voiture : Ne laissez jamais une personne ou un animal dans un véhicule à l’arrêt, même pour quelques minutes. La température y grimpe à une vitesse fulgurante.

Reconnaître les signes de danger : le coup de chaleur

Il est vital de savoir identifier les symptômes d’un malaise lié à la chaleur pour réagir vite.

Les premiers signaux d’alerte :

• Grande fatigue ou faiblesse
• Maux de tête intenses
• Vertiges et étourdissements
• Nausées ou vomissements
• Crampes musculaires

En présence de ces symptômes, il faut agir immédiatement : se mettre au frais, boire de l’eau, et cesser toute activité. Si les symptômes s’aggravent ou en cas de confusion, de perte de connaissance ou de propos incohérents, contactez immédiatement le 15 (SAMU).

Restez informés, restez prudents. N’hésitez pas à consulter nos prévisions météo locales pour anticiper les prochains pics de chaleur et à partager ces conseils avec votre entourage.